Ejemplos de motivación intrínseca y extrínseca
Más de 70 ejemplos de motivación intrínseca y extrínseca en la vida diaria y en la investigación psicológica, con sus tipos y ejercicios resueltos.
La motivación intrínseca nace del propio interés por la actividad; la extrínseca, de lo que se obtiene o se evita al hacerla: un sueldo, una nota, un premio o un castigo. Casi todo lo que hacemos mezcla las dos, pero distinguirlas ayuda a estudiar, trabajar y educar mejor. Aquí tienes más de 70 ejemplos de la vida diaria y de la investigación psicológica, ordenados por ámbito y por tipo.
¿Qué es la motivación intrínseca y la extrínseca?
La motivación es el conjunto de factores que inician, dirigen y mantienen una conducta; la palabra viene del latín motivus, ‘que mueve’. Se llama intrínseca cuando la actividad es gratificante en sí misma: se hace por curiosidad, disfrute o reto. Es extrínseca cuando la conducta es un medio para conseguir algo externo a ella, como dinero, aprobación o evitar una sanción. La distinción la desarrollaron los psicólogos Edward L. Deci y Richard M. Ryan, autores de la teoría de la autodeterminación (1985).
Características
| Rasgo | Intrínseca | Extrínseca |
|---|---|---|
| Origen | Interior: interés, placer, reto | Exterior: premios, notas, castigos |
| Pregunta típica | «¿Me gusta hacerlo?» | «¿Qué gano o qué evito?» |
| Duración | Suele mantenerse sin supervisión | Tiende a apagarse si desaparece el incentivo |
| Útil para | Tareas creativas y aprendizaje profundo | Tareas rutinarias o poco atractivas |
| Necesidades que la alimentan | Autonomía, competencia y relación | Recompensas y control externos |
Ejemplos de motivación intrínseca
En los estudios
- Leer un libro de astronomía porque te fascina el universo.
- Resolver problemas de matemáticas por el placer de dar con la solución.
- Aprender japonés porque te encanta su cultura, sin necesitarlo para nada.
- Buscar información extra sobre un tema que se vio en clase.
- Repasar historia porque disfrutas entendiendo el pasado.
- Hacer experimentos de química en casa por curiosidad.
- Apuntarse a un curso gratuito en línea sin certificado.
- Preguntar al profesor algo que no entra en el examen.
En el trabajo
- Un programador que mejora su código aunque nadie vaya a revisarlo.
- Una médica que investiga un caso difícil por el desafío intelectual.
- Un cocinero que prueba recetas nuevas por gusto.
- Una carpintera que disfruta del oficio bien hecho.
- Un profesor que prepara materiales nuevos porque le apasiona enseñar.
- Una diseñadora que dedica horas a un proyecto personal.
- Contribuir a proyectos de software libre sin cobrar.
- Proponer ideas de mejora porque te importa el resultado.
En el deporte
- Salir a correr porque te sientes bien al hacerlo.
- Jugar al fútbol con amigos solo por diversión.
- Practicar escalada por el reto de superar una vía.
- Nadar por la sensación de calma que produce.
- Entrenar un truco de monopatín hasta que sale.
- Hacer senderismo para disfrutar del paisaje.
- Bailar en casa sin que nadie mire.
- Montar en bici por el placer de la velocidad.
En el ocio y la vida diaria
- Tocar la guitarra por placer, sin intención de actuar.
- Pintar, escribir un diario o hacer fotografías por afición.
- Hacer crucigramas, sudokus o rompecabezas.
- Cuidar un huerto por la satisfacción de verlo crecer.
- Coleccionar sellos o minerales.
- Hacer voluntariado porque te parece valioso en sí mismo.
- Cocinar para relajarte.
- Montar maquetas o figuras de Lego.
Ejemplos de motivación extrínseca
Recompensas materiales
- Trabajar horas extra para cobrar más.
- Hacer las tareas de casa a cambio de la paga semanal.
- Vender más para llevarse la comisión o el bonus.
- Participar en un concurso por el premio en metálico.
- Comprar en una tienda para acumular puntos.
- Recomendar una aplicación para obtener saldo gratis.
- Correr una carrera por la camiseta o la medalla.
- Aceptar un empleo que no gusta por el sueldo.
En los estudios
- Estudiar solo para aprobar el examen.
- Sacar buenas notas para conseguir una beca.
- Leer un libro porque es obligatorio para la asignatura.
- Hacer los deberes para que no castiguen sin consola.
- Estudiar para obtener la nota de corte de una carrera.
- Aprender inglés porque lo exige una oferta de trabajo.
- Asistir a clase porque se pasa lista.
- Presentarse a unas oposiciones por la estabilidad laboral.
Reconocimiento social
- Ir al gimnasio para gustar más a los demás.
- Publicar en redes sociales para recibir «me gusta».
- Esforzarse para que los padres estén orgullosos.
- Competir para salir en el cuadro de honor.
- Trabajar duro para conseguir un ascenso o un título.
- Donar en público para mejorar la propia imagen.
Evitar castigos o consecuencias
- Respetar el límite de velocidad para no recibir una multa.
- Llegar puntual al trabajo para evitar una amonestación.
- Pagar los impuestos a tiempo para no tener recargos.
- Ordenar la habitación para que no te riñan.
- Entregar un informe por miedo a perder el empleo.
- Estudiar para no repetir curso.
Casos reales de la investigación
- Los monos de Harlow (1950): Harry Harlow observó que unos monos rhesus resolvían rompecabezas mecánicos sin recibir comida a cambio, una de las primeras pruebas de motivación intrínseca.
- Experimento del cubo Soma (Deci, 1971): los estudiantes a los que se pagó por resolver puzles dedicaron después menos tiempo libre a ellos que quienes no cobraron.
- Los rotuladores de Lepper, Greene y Nisbett (1973): los niños que esperaban un diploma por dibujar dibujaron menos después; es el llamado efecto de sobrejustificación.
- La multa de las guarderías de Haifa (Gneezy y Rustichini, 2000): al multar a los padres que llegaban tarde, los retrasos aumentaron, porque la multa se percibió como un precio.
- La donación de sangre (Titmuss, 1970): el sociólogo Richard Titmuss defendió que pagar por la sangre podía desplazar la donación altruista.
- El 15 % de 3M: tiempo libre para proyectos propios; de él surgió el pósit.
- El 20 % de Google: tiempo para proyectos personales que la empresa vincula al origen de Gmail.
- Linux (1991) y Wikipedia (2001): grandes proyectos creados por voluntarios sin pago; Linus Torvalds presentó Linux como «solo un pasatiempo».
Tipos según la teoría de la autodeterminación
| Tipo | Qué la mueve | Ejemplo |
|---|---|---|
| Desmotivación | Ninguna razón para actuar | No estudiar porque «no sirve de nada». |
| Regulación externa | Premios y castigos | Estudiar para que no quiten el móvil. |
| Regulación introyectada | Culpa, orgullo, presión interna | Ir al gimnasio para no sentirse culpable. |
| Regulación identificada | Valor personal de la meta | Estudiar inglés porque sabes que te abrirá puertas. |
| Regulación integrada | Coherencia con la propia identidad | Reciclar porque forma parte de tus valores. |
| Motivación intrínseca | Disfrute de la actividad | Leer novelas por placer. |
Ejercicios resueltos
1. Lucía toca el piano cada tarde porque le relaja y le divierte. ¿Qué motivación tiene?
Disfruta de la actividad en sí: motivación intrínseca.
2. Pablo friega los platos porque sus padres le dan dos euros. Clasifícalo.
Actúa por una recompensa material: motivación extrínseca (regulación externa).
3. Marta va a clase de alemán porque cree que le servirá para trabajar en Berlín, aunque no le entusiasma. ¿Qué tipo es?
Es extrínseca, pero asumida como meta propia: regulación identificada.
4. Un niño que dibujaba por gusto empieza a recibir premios y, al retirarlos, deja de dibujar. ¿Cómo se llama el fenómeno?
Es el efecto de sobrejustificación: la recompensa externa debilita la motivación intrínseca.
5. Clasifica: correr por la medalla, correr por placer y correr por no sentirse culpable.
Medalla: extrínseca; placer: intrínseca; culpa: extrínseca introyectada.
Cómo usarlo
En educación y en la empresa, la investigación sugiere combinar ambas: los incentivos externos ayudan a arrancar en tareas poco atractivas, mientras que la autonomía, los retos a la medida y el sentido de pertenencia sostienen el interés a largo plazo. Conviene evitar premiar actividades que ya gustan, porque se corre el riesgo de convertirlas en una obligación. Puedes ampliar con los conceptos de aprendizaje, autoestima y psicología.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre motivación intrínseca y extrínseca?
La intrínseca procede del interés o el disfrute de la propia actividad; la extrínseca, de algo externo que se gana o se evita al realizarla, como un premio, una nota o un castigo.
¿Cuál es mejor?
Ninguna es mejor en todos los casos. La intrínseca suele durar más y favorece la creatividad; la extrínseca es útil para tareas rutinarias o para empezar algo que aún no gusta.
¿Pueden darse las dos a la vez?
Sí, y es lo más habitual: se puede disfrutar del trabajo y, al mismo tiempo, valorar el sueldo o el reconocimiento.
¿Qué es el efecto de sobrejustificación?
La pérdida de interés por una actividad que ya gustaba cuando se empieza a premiar con recompensas externas, como mostraron Lepper, Greene y Nisbett en 1973.
¿Quién propuso esta distinción?
La desarrollaron Edward L. Deci y Richard M. Ryan en su teoría de la autodeterminación, a partir de trabajos previos como los de Harry Harlow.
Referencias
- Deci, Edward L. y Ryan, Richard M.: Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior. Nueva York, Plenum, 1985.
- Ryan, Richard M. y Deci, Edward L.: «Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being». American Psychologist, 55 (1), 2000.
- Lepper, Mark R.; Greene, David y Nisbett, Richard E.: «Undermining children’s intrinsic interest with extrinsic reward». Journal of Personality and Social Psychology, 28 (1), 1973.
Cómo citar este artículo
Equipo de Conceptualia. (2026). «Ejemplos de motivación intrínseca y extrínseca». Conceptualia. https://conceptualia.es/ejemplos/ejemplos-de-motivacion-intrinseca-y-extrinseca/
